你呼吸對了嗎？帶你一起腹式呼吸
現在您已經認識了焦慮、恐慌，也了解發作時該怎麼辦，
讓我們一起來練習簡單3步驟的腹式呼吸法吧！
一起深呼吸氣、憋氣一下下、然後深深的吐氣的「吸四憋七吐八」
讓副交感神經上升，交感神經下降
讓我們一起來練習簡單3步驟的腹式呼吸法吧！
一起深呼吸氣、憋氣一下下、然後深深的吐氣的「吸四憋七吐八」
讓副交感神經上升，交感神經下降
正確的腹式呼吸法：
開始前，讓我們先調整自己的坐姿和平靜自己的心
1. 調整自己的呼吸速度
2. 手輕鬆的放在肚子上，去感受自己的呼吸頻率、肚皮的浮動
3. 身體坐挺，頭放鬆
準備好以後，開始我們的深呼吸~
1. 深深吸氣數4秒
2. 憋住氣7秒
3. 緩緩的吐氣8秒
重複以上動作，調整呼吸頻率，讓您在焦慮、恐慌發作時，能夠紓緩情緒
以上衛教資訊由許崇民醫師提供。
許崇民醫師為前任高雄市立旗津醫院 院長
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拉菲爾醫學研究團隊於2017年IFOS世界醫學會，發表相應神經調節療法治療相關問題的有效病例論文，了解更多請點→ https://raphaelmedical.com.tw/index3.php?b=60&p=431
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